15 preprostih načinov, da postanete malo srečnejši

Zdi se, da je absolutna sreča utopija, vendar si lahko vsakdo malo veselja. Vsak dan se soočamo s težavami in dobro bi se naučiti, kako nadzorovati stanje in dobro počutje. Preproste tehnike bodo pomagale, da se bolj vztrajno srečujejo življenjske stiske in jih osrečujejo.

1. Ne pozabite vzdrževati stika z ljubljenimi

Dandanes obstaja toliko načina komunikacije, da bi komunikacija zelo preprosta. Kljub temu na to pogosto pozabimo. Pozdravi nekoga, ki je blizu nekomu, se pogovori o videoposnetku, pošljite e -poštno ali papirno pismo. Močna družina, prijateljstva pomagajo živeti dlje in srečnejšo. Ni časa za dolg pogovor po telefonu, a nasmejan se bo razveselil.

2. Zapišite, zakaj smo hvaležni usodi

Sreča in občutek hvaležnosti sta povezana. Koristno je začeti dnevnik, v katerem boste zapisali, za kaj se počutite. Če ni želje, lahko, ko je izhodna prosta minuta, zapišite, kaj se je zgodilo danes. Lahko je nekaj nepomembnega: prišel je prazen vlak, odgovoril na težko vprašanje pri televizijskem znanstveniku in pojedel okusno. Vaja bo pomagala, da kljub težavam ne pozabimo, da je v življenju veliko svetlih trenutkov.

3. Pripravite uporaben zajtrk

“Jutro običajno postavlja ton dneva,” pravi psiholog Tim Sharp. Začnite zjutraj s srčnim zajtrkom. Uporaba sadja in zelenjave pomaga ohranjati dobro razpoloženje, jutranje kalorije. Priprava takega zajtrka je enostavna: ovseno kašo nalijte z mlekom in pustite v hladilniku za noč. Zjutraj dodajte sadje, oreščke, med ali kaj drugega v svoj okus. Tako bogato vlakno poteši lakoto.

4. Zbogom do zamere

Tega ni enostavno, vendar je koristno, da lahko v preteklosti pustite pritožbe za dobro. Če ne deluje, si lahko predstavljate, da se s slovo ne izdelujete ne darila ne osebi, ampak sebi, ampak sebi. Sposobnost odpuščanja vpliva na psihološko počutje, zmanjšuje tesnobo in krepi imunski sistem.

5. Dovolite si, da ste jezni ali žalostni, če je potrebno

Nasvet se morda zdi napačen, vendar deluje. Odpustiti morate in se ne oprijeti preteklosti, enako pomembno je, da si dovolite, da se počutite. Na nepravičnosti se lahko konstruktivno pritožujete. Ko vse držite v sebi, si prinesite več škode kot koristi. Mnogi ljudje obžalujejo, da so zadržali čustva. Vredno si je dovoliti, da jokate, jok ima lahko zdravilni učinek na psiho.

6. Vrzite negativne misli

Če se neprijetne misli vrnejo in posegajo v uživanje https://lekarnaslovenija.com/genericna-levitra-brez-recepta-online/ v življenju, jih vrzite stran. Napišite jih na kos papirja, dvomite in ga pošljite v vedro za smeti. Vadba pomaga manj razmišljati o slabih. Zakaj ne bi poskusili, ker ne boste izgubili ničesar, razen negativnih misli.

7. Pogosteje vdihnite svež zrak

Zdravilo za srečo zunaj okna še vedno gre. Vonji po naravi, iglavci, sveže rezano travo zmanjšujejo stres in pomagajo pri sprostitvi, svež zrak daje energijo. Koristno bo zapustiti hišo ali pisarno nekaj minut in se sprehoditi po parku.

8. Počitek iz družbenih omrežij

Pogosto povzročajo negativna čustva. Če se želite znebiti “digitalne depresije”, se je koristno sprostiti od njih. Računa ni treba izbrisati, čeprav če želite. Če manj upoštevate poročne fotografije neznancev in nehajte brati politične razprave z žalitvami, bo v možganih osvobojen prostor za vesela čustva.

Najprej lahko izbrišete aplikacijo za družbena omrežja iz telefona – vnesli jih boste le, ko bo v bližini računalnik. Prav tako bo pomagalo prenehati preverjati posodobitve vsakih pet minut in spet občutiti, da vas nadzoruje oprema, in ne vi. Koristno bo tudi, da se odjavite iz blogov in novic, ki prinašajo negativna čustva, in izbrati nekaj bolj veselega in pozitivnega.

9. Poslušajte dobro glasbo

Tudi otroci so zadovoljni z vašimi najljubšimi melodijami. Glasba nas lahko osreči. Prijetni zvoki povečajo raven dopamina v možganih, pogosteje vklopite seznam predvajanja z zadetki.

10. Premaknite več

Telesna aktivnost lahko izboljša razpoloženje, vendar to ne motivira vedno v telovadnico. Poiskati morate vrsto telesne dejavnosti, ki bo prijetna, na primer vodite strahopetec, hoditi peš, poiskati video vaje s programom usposabljanja. Preizkusite možnosti, da razumete, kaj vam je všeč.

11. Izvedite vaje za raztezanje

Tudi če ste eden tistih, ki čakajo na priložnost, da na vadbenem kolesu zavrtite pedale, obstajajo dnevi, ko ne želite v telovadnico. Raztezanje bo pomagalo, prispevajo tudi k izdaji endorfinov. Nekaj ​​vaj joge je mogoče izvesti, ne da bi vstali iz postelje.

12. Ne bojte se pokazati drugim, da cenite svoj čas

To je pomembno, če ponavadi ugajate in prevzamete številne obveznosti. Naredite si darilo in si dovolite, da druge pogosteje zavrnete – na primer, če pokličete v lokal, ko imate druge načrte, ali ponudite projekt, ki ni združljiv z vašim urnikom.

Življenje lahko izboljšamo z učenjem, da ne povemo pogosteje. Če se želite odločiti, kaj je vredno vašega časa in kaj ne, poslušajte prvo nagonsko reakcijo. »Na primer vas vprašate in zahteva sproža tesnobo, stres, draženje. Tudi če se končno strinjate, se zdi, da ste bili prisiljeni, “pravi psihologinja Rachel Tomlinsonon. Vaš čas ni nič manj dragocen kot nekdo drug.

13. Ne pozabite skrbeti zase

Maske za obraz, spanje po kosilu, manikura, nogometna tekma na televiziji, branje v tišini bi moralo prinesti veselje. Naj bo rezervni način za boj proti stresu. Če ne razumete popolnoma, kako najbolje skrbeti zase, niste sami. Alexandra Okasio-Cortes, ki je pri 29 letih postala najmlajša ženska, ki je v zgodovini Združenih držav Amerike, je bralce postavila vprašanje na Instagramu (skrajna organizacija, ki je bila prepovedana v Rusiji), saj razumejo skrb zase. Hkrati je poudarila, da je to potrebno, sicer se bo neizogibno pojavila živčna izčrpanost.

»Prej sem se ukvarjal z jogo in na primer pripravil losos s stransko jedjo divjega riža, a sem na koncu dosegel točko, da sem začel večerjati s hitro hrano in zaspati v kavbojkah, ne da bi odstranil ličila. V naši kulturi je to na skrivaj odobreno, velja za znak resničnega trdega dela. Bom pa rekel: v tem ni nič dobrega, na koncu še bolj zapletete svoje življenje. “.

14. Biti prijazen do drugih

Nasmehnite se neznanca, držite vrata za tiste, ki gredo od zadaj, pojdite na gotovinsko mizo brez čakalne vrste osebe, ki ima nekaj nakupov. Prijaznost nič ne stane in pomagajte drugim, da nas izboljša.

15. Bodite prijazni do sebe

Notranji glas je lahko krut, če je dovoljen. Ključ do sreče je sprejetje sebe, vendar tega pogosto ne poskušamo storiti. Eno najboljših daril je, da se naučite zatreti nezdrav samokritizem.