15 moduri simple de a deveni puțin mai fericit

Fericirea absolută pare a fi o utopie, dar toată lumea vă poate oferi o mică bucurie. În fiecare zi ne confruntăm cu probleme și ar fi bine să învățăm cum să controlăm starea și bine. Tehnicile simple vor ajuta la îndeplinirea greutăților vieții mai constant și să o facă mai fericită.

1. Nu uitați să mențineți contactul cu cei dragi

În zilele noastre, există atât de multe metode de comunicare pentru a face comunicarea foarte simplă. Cu toate acestea, de multe ori uităm de asta. Salutați -vă cuiva apropiat de cineva, vorbiți despre videoclip, trimiteți un e -mail sau o scrisoare de hârtie. Familia puternică, prietenii ajută să trăiască mai mult și mai fericit. Nu există timp pentru o conversație lungă la telefon, dar zâmbetul se va înveseli.

2. Scrieți de ce suntem recunoscători pentru soartă

Fericirea și un sentiment de recunoștință sunt conectate. Este util să începeți un jurnal în care veți scrie ceea ce simțiți. Dacă nu există nicio dorință, puteți, atunci când este un minut liber, scrieți ce s -a întâmplat astăzi. Poate fi ceva nesemnificativ: a venit un tren gol, a răspuns la o întrebare dificilă într -un om de știință de televiziune și a mâncat delicios. Exercițiul va ajuta să nu uitați că, în ciuda problemelor, există multe momente strălucitoare în viață.

3. Pregătiți un mic dejun util

„Dimineața stabilește de obicei tonul zilei”, spune psihologul Tim Sharp. Începeți dimineața cu un mic dejun copios. Utilizarea fructelor și legumelor ajută la menținerea stării de spirit bune, iar caloriile de dimineață încarcă corpul și creierul cu energie pentru zi. Pregătirea unui astfel de mic dejun este ușoară: turnați ovăz cu lapte și lăsați la frigider pentru noapte. Dimineața, adăugați fructe, nuci, miere sau altceva după gustul dvs. O astfel de fibră bogată este stingerea foamei.

4. Adio pentru resentiment

Nu este ușor să faci acest lucru, dar este util să poți lăsa nemulțumiri în trecut pentru a fi bine. Dacă nu funcționează, vă puteți imagina că, la revedere, nu faceți un cadou nu unei persoane, ci pentru tine. Capacitatea de a ierta bine afectează bunăstarea psihologică, reduce anxietatea și întărește sistemul imunitar.

5. Permiteți -vă să fiți furios sau trist, dacă este necesar

Sfatul poate părea eronat, dar funcționează. Trebuie să iertați și să nu vă agățați de trecut, este la fel de important să vă permiteți să vă simțiți. Puteți plânge de nedreptate în mod constructiv. Când păstrezi totul în tine, adu -te mai mult decât bine. Mulți oameni regretă că au restricționat emoțiile. Merită să vă permiteți să plângeți, plânsul poate avea un efect de vindecare asupra psihicului.

6. Aruncă gândurile negative

Dacă gândurile neplăcute se întorc și se interferează cu bucuria Farmacia Romania vieții, aruncați -le. Scrieți -le pe o bucată de hârtie, îndoiați -o și trimiteți -o la găleata de gunoi. Exercițiile fizice ajută să ne gândim mai puțin la rău. De ce nu încercați, pentru că nu veți pierde nimic, cu excepția gândurilor negative.

7. Respirați mai des aer curat

Medicina pentru fericire în afara ferestrei rămâne să meargă după ea. Mirosurile de natură, copaci de conifere, iarba proaspăt tăiată reduc stresul și ajută la relaxare, aerul proaspăt dă energie. Va fi util să părăsiți casa sau biroul pentru câteva minute și să faceți o plimbare în parc.

8. Odihnește -te de rețelele sociale

De multe ori provoacă emoții negative. Pentru a scăpa de „depresia digitală”, este util să vă relaxați de la ei. Nu este necesar să ștergeți contul, deși dacă doriți. Dacă luați în considerare fotografiile de nuntă ale străinilor mai puțin și nu mai citiți discuțiile politice cu insulte, un loc pentru emoții vesele va fi eliberat în creier.

Mai întâi puteți șterge aplicația pentru rețelele de socializare de pe telefon – le veți introduce doar atunci când există un computer în apropiere. De asemenea, vă va ajuta să opriți verificarea actualizărilor la fiecare cinci minute și să simțiți din nou că sunteți controlat de echipament, și nu de voi. De asemenea, va fi util să vă dezabonați de pe bloguri și casete de știri care aduc emoții negative și alegeți ceva mai vesel și mai pozitiv.

9. Ascultă muzică bună

Chiar și copiii sunt mulțumiți de melodiile tale preferate. Muzica este capabilă să ne facă mai fericiți. Sunetele plăcute cresc nivelul de dopamină din creier, mai des activează playlistul cu hituri.

10. Mutați -vă mai mult

Activitatea fizică poate îmbunătăți starea de spirit, dar acest lucru nu motivează întotdeauna să mergi la sală. Trebuie să găsiți tipul de activitate fizică care va fi plăcut, de exemplu, să rulați un laș, să mergeți pe jos, să găsiți tutoriale video cu un program de antrenament. Încercați opțiuni pentru a înțelege ce vă place.

11. Faceți exerciții de întindere

Chiar dacă sunteți unul dintre cei care așteaptă oportunitatea de a răsuci pedalele pe o bicicletă de exercițiu, sunt zile în care nu doriți să mergeți la sală. Exercițiile de întindere vor ajuta, ele contribuie, de asemenea, la eliberarea de endorfini. Unele exerciții de yoga pot fi făcute fără a te culca.

12. Nu vă fie frică să le arătați altora că vă apreciați timpul

Acest lucru este important dacă tindeți să vă mulțumiți și să vă asumați multe obligații. Faceți -vă un cadou, permiteți -vă să refuzați pe alții mai des – de exemplu, dacă apelați să mergeți la bar atunci când aveți alte planuri sau să oferiți un proiect care să fie incompatibil cu programul dvs.

Putem îmbunătăți viața învățând să spunem mai mult. Pentru a decide ce merită timpul tău și ce nu, ascultă prima reacție instinctivă. „De exemplu, vi se cere ceva, iar cererea provoacă anxietate, stres, iritație. Chiar dacă sunteți în sfârșit de acord, atunci va părea că ați fost forțat ”, spune psihologul Rachel Tomlinsonon. Timpul tău nu este mai puțin valoros decât al altcuiva.

13. Nu uita să ai grijă de tine

Măști faciale, somn după prânz, manichiură, meci de fotbal la televizor, citirea în tăcere ar trebui să aducă bucurie. Să fie un mod liber de a combate stresul. Dacă nu înțelegeți pe deplin cum să aveți grijă de voi înșivă, nu sunteți singuri. Alexandra Okasio-Cortes, care la vârsta de 29 de ani a devenit cea mai tânără femeie-consistentă din istoria Statelor Unite, a pus cititorilor o întrebare pe Instagram (o organizație extremistă interzisă în Rusia), deoarece înțeleg grija de ei înșiși. În același timp, ea a subliniat că acest lucru este necesar, altfel o epuizare nervoasă va apărea inevitabil.

„Anterior, m -am angajat în yoga și am pregătit, de exemplu, somon cu un fel de mâncare lateral de orez sălbatic, dar în cele din urmă am ajuns la punctul în care am început să fac cină cu mâncare rapidă și să adorm în blugi, fără a îndepărta machiajul. În cultura noastră, aceasta este aprobată în secret, este considerată un semn al muncii grele reale. Dar voi spune: nu este nimic bun în acest sens, până la urmă doar îți complici viața și mai mult ”.

14. Fii amabil cu ceilalți

Zâmbește -l pe străin, ține ușa pentru cei care pleacă din spate, trec pe biroul de numerar fără o coadă a unei persoane care are câteva achiziții. Bunătatea nu costă nimic și îi ajută pe ceilalți să ne facă mai buni.

15. Fii bun cu tine

Vocea interioară poate fi crudă dacă este permisă. Cheia fericirii este adoptarea noastră, dar de multe ori nu încercăm să facem acest lucru. Unul dintre cele mai bune cadouri pentru tine este să înveți cum să suprimi autocriticismul de sine nesănătos.